Uno de los retos más difíciles de cumplir después de los excesos de las fiestas decembrinas, es regresar a nuestra talla o bajar los kilitos de más ocasionados por los suculentos platillos y recetas llenas de calorías.
Estamos a punto de cerrar el 2020, un año complicado en todos los aspectos y en el que una de las tendencias fue ejercitarse en casa siguiendo los consejos de expertos en el tema, quienes mencionaban que esto era una forma saludable de combatir el estrés y la ansiedad que provocó el confinamiento.
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Rodrigo Garduño creador y fundador del concepto fitness 54D en conjunto con el head coach Rodrigo de Ovando, decidieron contribuir a la causa y compartir rutinas a través de sus redes sociales, rompiendo récords de visitas online con más de 40 mil dispositivos conectados en vivo, creando un importante movimiento de entrenamiento físico y mental.
El Sol de México conversó con los Reyes del fit, como son conocidos en Miami, para que nos compartieran algunas de sus rutinas para recuperar la figura, así como consejos para adoptar un estilo de vida saludable.
“No hay que esperar a que arranque un nuevo año para hacer ejercicio. Cerrar el año fuerte y motivado puede ser la diferencia para empezar un ciclo con toda la actitud positiva y cumplir nuestras metas”, dijo el también exfutbolista Rodrigo Garduño.
Explicó que uno de sus compromisos con la comunidad 54D y las personas de todo el mundo, es “continuar motivándolos a que se pongan los tenis, entrenen con nosotros y descubran lo fuerte que realmente son de mente y espíritu”.
Es por eso que desde el 14 de diciembre empezaron con el #RetodeNavidad, que se imparte todos los días a las 9:30 horas a través de su Instagram live, para seguir alentando a no darse por vencidos.
“Se trata de tener las ganas y actitud de hacerlo, después viene la fuerza de voluntad, compromiso y disciplina”, dice Garduño. Destacó que cada persona tiene una necesidad, cada cuerpo es diferente, por eso es importante que nuestra rutina incluya un buen calentamiento para preparar nuestros músculos y evitar lesiones.
"Recomiendo entrenar todos los días, descansando un día a la semana. Por las mañanas es mejor pues es el momento justo del día en que se tiene más energía y mejor estado de ánimo, pero si no es posible, aunque sea en la tarde, la idea es que no haya pretextos para hacerlo”.
RUTINA
Garduño describe los pasos a seguir para ejercitarse en casa: "Durante el calentamiento (aproximadamente de ocho a 10 minutos) no se pueden tener pausas ni descansos, al término de éste, se deben dejar tres minutos para recuperación y posteriormente continuar con el training:
30 segundos por cada ejercicio sin tener pausas ni descansos. El primer paso es el Jogging que consiste en simular correr un ritmo lento levantando las piernas.
Después aplicar el Frontal kick, patada al frente a una altura considerable sin el riesgo de forzar el músculo.
Aplica el Jumping ground, son saltos verticales abriendo las piernas y los brazos al mismo tiempo. Y posteriormente el Butt kicks, el cual, es correr en tu mismo lugar alzando los pies hacia los glúteos".
Nútrete
Sobre el tema de alimentación, dijo que el llevar una dieta balanceada es el complemento para mantener nuestros objetivos, “algunas personas ya tienen un régimen de alimentación e incluyen suplementos, pero si eres una persona que apenas estás iniciando con el hábito de hacer ejercicio, recomiendo que mantengas una dieta basada en vegetales como espárragos, apio y brócoli para generar fibra, combinada con proteína de buena calidad como pescado, pechuga de pavo o huevo”.
También compartió lo que debemos eliminar de nuestra dieta: “Existen algunas costumbres que debemos eliminar, como comer azúcares y harinas refinadas, consumir carnes rojas con grasa y sobre todo, dejar de un lado los pretextos para transformar tu vida.
“El deporte es una herramienta extraordinaria para empoderarse mental y emocionalmente. No sólo para quemar grasa y generar músculo, eso es lo más fácil. El deporte también es una plataforma para que te des cuenta que estás hecho para grandes cosas”, concluyó.
