Si eres de las personas que este año se han propuesto realizar alguna actividad deportiva, el fisioterapeuta José de Jesús Zamora Luna te brinda algunas recomendaciones para dar ese paso que te llevará a una mejor calidad de vida.
El experto brinda apoyo con su experiencia en el ISSSTE y a nivel privado realiza programas de entrenamientos y de rehabilitación a atletas de varios deportes para mejorar su desempeño en FIX Fisioterapeuta Integral Xalapa y FIX Funcional Training.
En entrevista para Diario de Xalapa, Zamora Luna platicó cómo podría iniciar la gente que desea practicar deporte. “Lo primero que les recomiendo, sería que si son personas de riesgo, como por ejemplo sobrepeso, edad o alguna enfermedad cardíaca o respiratoria, acudir a su médico para hacer un chequeo y ver en qué condiciones físicas se encuentran; posteriormente que el ejercicio sea gradual y subiendo la intensidad, acorde a las metas y necesidades que tengan", dijo.
Además, destacó que es muy importante la recuperación, las rutinas de estiramiento, el descanso y el sueño adecuado: “otro consejo sería una alimentación balanceada y un poco antes, elegir alguna actividad que nos agrade, es lo más adecuado", indicó.
Remarcó que la actividad que realicen les guste y si es de alto impacto deberán iniciar gradual, “y si tienen alguna restricción, sería adecuado ejercicios de bajo impacto, que puede ser la natación, el mismo entrenamiento funcional, qué es lo que nosotros hacemos y de ahí básicamente acorde a las necesidades", expresó.
Señaló que pueden hacer cualquier tipo de ejercicio, pero deben tomar en cuenta, “sus restricciones individuales. Aquí viene un problema, a veces por ejemplo no en todos los gimnasios te hacen una evaluación como para ver en qué condiciones físicas te encuentras y eso es muy importante".
Detalló que se debe tener un programa para mejorar y llevar bien un entrenamiento para no caer en una lesión, además, así podrán ver el avance que han tenido.
"Un ejemplo, si eres deportista y te interesa mejorar tu velocidad, a veces como puedes tener un parámetro de un resultado, si no tienes algo donde medir o donde puedas comprobar que ese programa en el que encuentras el ejercicio al que entraste te funcionó, entonces por ejemplo esa parte es importante”, dijo y agregó: "En las personas que se van iniciando, pues sería muy importante cuidar la predisposición que tienen a las lesiones, por eso es muy importante los exámenes físicos y los exámenes clínicos", remarcó.
Puntos clave antes de iniciar en un deporte
El primer punto es elegir un deporte que les guste, tener una buena alimentación, iniciar gradualmente, además tener una buena recuperación, con estiramientos al finalizar y antes de iniciar con la actividad deberán hacer un calentamiento adecuado que puede ser caminando, bicicleta, caminadora, entre otras cosas para lubricar las articulaciones y eso ayudará a evitar alguna lesión.
Al concluir la rutina de entrenamiento, los músculos que se trabajaron darles 30 segundos a un minuto con estiramiento prolongado para que la fibra muscular se relaje: todo esto al final.
Destacó que el descanso es muy importante, por lo que deberán descansar un día total para permitir que el cuerpo se recupere y así llegar al objetivo.
Otro dato que brindó es que dentro de la alimentación y nutrición también la hidratación es muy importante. “Siempre le menciono a mis pacientes que tienen que mantenerse bien hidratados, para eso existen los test de hidratación que ya son situaciones de exámenes más precisos que nos ayuda a identificar en cada persona cuántos líquidos debe consumir; yo les comento mucho a los pacientes hay que estar alertas, la boca seca es uno de los datos de deshidratación y la sed es deshidratación".
Asesoría profesionales antes de iniciar un deporte
Sobre su trabajo particular, el especialista detalla que comparte espacios con un equipo multidisciplinario para acompañar a los deportistas a que tengan la experiencia de realizar el ejercicio de una manera más adecuada, no solo a nivel de iniciación y amateur, sino también a nivel competitivo.
“Dentro de nuestro equipo hemos formado un grupo de deportistas desde atletismo, corredores de montañas, artes marciales mixtas, beisbolistas y basquetbolistas", dijo José de Jesús Zamora Luna.
Y agregó: "Básicamente lo que hacemos con todo nuestro equipo, los arropamos para mejorar su rendimiento, en este caso y que puedan lograr sus metas, algunos de ellos tienen metas como becas deportivas con intenciones de ser profesionales en beisbol, basquetbol y en las carreras de montañas”.
Dentro del equipo que entrenan está el “Intenso Mead” que irá a competir con triatlón en octubre en Málaga; Marco Antonio Campillo, corredor de montaña de La Orduña, clasificado en carrera de ruta en Perote para los nacionales en Morelia, además del corredor emblemático de montaña, Alejandro Navarro Tapia conocido en Coatepec, así como Ángel Cruz jugador de los Halcones de la Universidad Veracruzana y Derek, importante beisbolista xalapeño.
