Si eres de las personas que planea iniciar la practica deportiva en estas vacaciones, te recomendamos los siguientes tips que comparte Lorena Acosta Gutiérrez, entrenadora y cinco veces campeona nacional máster en atletismo.
La deportista que recientemente ganó el 10k de su categoría de la carrera llamada “Medio Maratón 125 años de la HENM”, que se realizó en el puerto de Veracruz, recomienda a las personas de todas las edades que iniciarán activación física lo hagan primero caminando “y eso les ayudará a entrar en calor, además no se lastimarán”, dijo.
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Otra ayuda para lo que desean iniciar en casa y no saben como hacerlo, “pueden buscar algunos videos cortos en línea llamados movilidad articular que contienen movimientos de cintura, rodillas, brazos, piernas y un poco de abdominales, que son muy importantes”, detalla.
Las abdominales son recomendables, porque no sólo obtienen un vientre plano, “también ayuda al aparato digestivo, porque al estar de vacaciones dejan de estar en movimiento, entonces el aparato igualmente se detiene y con este ejercicio se ayuda a sentirse mucho mejor”, dijo Lorena.
Al iniciar lo ideal es comenzar caminando, “sino les gusta correr el caminar está muy bien, porque la circulación se mantiene activa y durante el día no se sienten calambres o dolor de piernas”, reitera.
¿Caminar o correr antes de iniciar?
La caminata es la base de todo y lo que sigue son las rutinas pequeñas, ya sea en casa o al aire libre, “sobre todo en las que no usan aparatos y que todo es con el peso del cuerpo, esos son los ideales para comenzar a trabajar. Pueden hacer desplantes, péndulos que es lanzar piernas hacia el frente y hacia tras y lados; rotaciones de brazos, al frente, atrás, arriba y cruzados como tijeras” platicó.
Con esos movimientos trabajarán hombros, espalda y pecho, “igualmente pueden hacer sentadillas de varias formas; abiertas, cerradas, piernas hacia fuera o sentadillas con impulso. Son muchas formas y no sólo se trabajan un solo musculo, es completo”, comentó.
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En cuanto al tiempo, 20 minutos son ideales para iniciar, “en la segunda semana aumentan a 25 o 30 minutos. Aunque 30 minutos es lo ideal para empezar, pero mucha gente no lo podrá hacer y para no caer en frustración lo ideal es ir paso a paso”, señaló la deportista.
Agrega que el cuerpo debe tener un tiempo de adaptación y que todo debe paulatinamente. “Hay que darle chance al cuerpo, porque luego lo dejamos mucho tiempo inactivo y de repente quieren meterle mucho y no es sano ni correcto. Hay que empezar poco a poco y cuando se toma condición se resistirá más”, afirmó.
Para evitar lesiones deben estirar piernas, abrir el compas, estirar hacia abajo, hacia arriba e intentar tocar con los dedos de las manos los pies, “porque todos esos pequeños estiramientos nos salvan de las lesiones”, dice. “Algo muy importante es la hidratación, porque la deshidratación trae lesiones, y vienen calambres. El tendón y cartílago viven de agua, entonces hay que estar hidratado”, comentó Lorena.
La atleta menciona que para ver mejores resultados la clave es la alimentación. “Te ayuda mucho comer frutas y verduras, porque contienen mucha agua y eso limpia nuestro organismo y nos nutre. Hay mucha gente que es vegana y de las legumbres sacan su alimentación y esos alimentos son sumamente importantes”, indicó.
Para la realización de la actividad dice que la mañana es el mejor horario “porque te activas y estás más lúcido, además de que es lo primero que tu cuerpo recibe por la mañana, entonces lo activas de una forma muy sana”.
Pide evitar altas temperaturas, por lo que el medio día no es saludable, porque podrían aparecer los golpes de calor, “y más sino están acostumbrados. También pueden hacerlo en la tarde-noche y aunque en ese horario el cansancio del cuerpo ya no les permitirá hacer bien la rutina, igualmente es bueno”, dijo.
¿Hacer ejercicio por verse bien o por salud?
Para motivar a las personas que inician dice que no lo hagan por verse bien, que lo hagan por amor propio a la salud.
“Tómense un tiempo, se van a sentir muy bien y verse bien, porque eso se refleja, se van a sentir con más seguridad, pero aparte le van a dar a su vida años. Además evitarán visitas al médico y las enfermedades no aparecerán”.
“El ejercicio es una medicina diaria y una vitamina que podemos tomar constantemente y que les atraerá muchos beneficios a corto y largo plazos. Con el ejercicio se da uno cuenta que se puede hacer muchas cosas que se pensaban no se podrían”, concluye.
La deportista invita a todas las personas a que sean parte de su equipo que entrena lunes, miércoles y viernes a las 7 de la mañana en el Estadio Xalapeño.
Ella cuenta con 14 años dentro del atletismo y la respaldan varios primeros lugares locales, estatales y nacionales. Cuenta con amplio conocimiento obtenido con asesoramientos, diplomados y capacitaciones en atletismo. Si desean más información pueden buscarla en Facebook como: Lore Acosta.
