A solo unos días del examen de admisión para la Universidad Veracruzana y otras instituciones de educación superior, especialistas dan recomendaciones para calmar la ansiedad que pudiera provocar en algunos estudiantes este evento estresor.
Examen UV: tener buenos hábitos ayuda para estudiar
Tener buenos hábitos alimenticios, regular horarios y practicar ejercicios de relajación, respiración y oxigenación del cerebro son algunas de las sugerencias que, indican, deben acompañar al estudio.
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La máxima casa de estudios en Veracruz llevará a cabo la aplicación del examen de ingreso los días 25 y 26 de mayo en las cinco regiones del estado mientras que los días 28 y 29 se realizará la aplicación del examen desde casa.
Alimentación
La nutrióloga Zaira Ochoa Alavés puntualiza que la alimentación no cura trastornos de ansiedad, pero sí ayuda, sobre todo en casos como la presentación de un examen, que por lo regular son cuadros temporales.
Algunas de las medidas a tomar en cuenta son: Tener horarios establecidos para comer, consumir proteínas en la mañana para tener mayor energía en el día, y optar por avena y cereales integrales para tranquilizar y mejorar el estado de ánimo.
Además, evitar comidas con grasas y azucaradas, así como tomar agua para evitar deshidrataciones, pues en temporada de calor, incluso una deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo.
En la juventud actual, dice la también maestra en Salud Pública, es habitual el consumo de alcohol, café y bebidas energetizantes.
Exhorta a evitarlas pues al momento pudiera parecer que logran el efecto deseado, pero en situaciones de estrés pueden interferir en el sueño, provocar irritabilidad y hasta lograr sentirse con mayor tensión.
Recuerda que la mejor dieta es una balanceada con la ingesta de frutas y vegetales frescos, pero tomando en cuenta la economía, cada persona debe evaluar qué puede hacer por su bienestar y dar el primer paso.
Técnicas de estudio
En cuanto a las técnicas de estudio, la pedagoga e investigadora Rosalinda Villanueva Martínez sugiere revisar los criterios de evaluación, tener horario y espacio específico para la lectura, identificar conceptos clave y optar por la realización de simuladores.
El mejor resultado lo obtiene quien no deja todo a lo último, entiende la relevancia de la comprensión lectora, tiene claridad de la estructura del examen y sabe cuáles son sus debilidades y fortalezas, así, optimiza el tiempo en aquellos temas que más atención requieren, indica.
Añade que al presentar exámenes con reactivos de opción múltiple hay mayor oportunidad de responder correctamente. También considera que pedir sugerencias a quienes ya han presentado el examen ayudará a tener una mayor claridad de a qué se enfrentará.
Examen de admisión UV: ¿cuánto tiempo deberían durar las sesiones de estudio?
Por estar muy próxima la fecha de examen, recomienda estudiar por sesiones de 25-30 minutos, con descansos de cinco o diez minutos, o de una hora con 15 minutos de descanso. Estudiar más de tres horas sin descanso no es lo mejor, por el contrario, puede hacer que se olviden datos importantes, subraya.
Recuerda que las guías adecuadas y fiables, materiales, recursos de simulación y videos interactivos son idóneos en esta etapa.
Cerebro “en forma”
El doctor en Investigaciones Cerebrales Víctor Cueto Salazar explica la importancia de incorporar actividad física, dormir entre siete y ocho horas diarias, y alimentarse saludablemente para mantener “en forma” al cerebro.
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El cerebro, puntualiza, consume el 25 por ciento del oxígeno que recibe el cuerpo, por lo cual se le debe cuidar y procurar.
Por tratarse de una recomendación para estudiantes en víspera de examen, los exhorta a realizar solo media hora de caminata, andar en bicicleta o nadar, para no cansarse de más.
En cuanto a la energía para realizar las funciones vitales, invita a ver en YouTube los tutoriales de respiración profunda y consciente, practicar meditación o yoga para alejar el estrés, hidratarse correctamente y, si está en las posibilidades del estudiante, consumir Omega-3.