Durante diciembre algunas personas tratan de mantener el peso que lograron en el año a base de buena alimentación y ejercicio, sin embargo otras suelen caer en excesos, por lo que la licenciada en nutrición, cosmetóloga corporal y masoterapeuta, Paola Alarcón Rosales brinda algunas recomendaciones para no ganar kilos extra en este mes.
La especialista, quien recientemente publicó un recetario navideño en el que da tips para comer sano en esta temporada, aconseja evitar comida no saludable o con exceso de calorías en los tres tiempos del día, por ejemplo elegir sólo una para así nada más sea una comida mala y no sean todas durante el día.
Si hay evento de noche recomienda reducir las raciones de carbohidratos o del grupo de cereales, así como pan, papa, espagueti, tortillas, granola en el día, esto para que en el evento se tenga margen “para comer un poco más”, detalló.
En cuantos a bebidas deben evitar el refresco y elegir agua de sabor o natural para no elevar calorías que se consumen en la fiesta. Si toman bebidas alcohólicas, elegir la menos dulce, como alcohol con refresco. Podría ser Whisky, Cerveza Ultra o Tequila, solo así evitan las colorías.
A la hora de comer alguna botana, que sean altas en proteína, como quesos, jamón serrano, frutos secos, almendras, nueces y pistaches, “es mejor elegir estos alimentos a las botanas fritas, como Sabritas”.
Para obtener mejores resultados “el ejercicio es recomendable, ya que que así estarán activos y quemando calorías. Mínimo deben caminar o bien, bailar en la fiesta a la que asistan y si es ejercicio tipo hiit, unos 20 minutos, tres veces por semana será lo mejor para mantenerse y no llegar a enero con kilos extra. La idea es que tengan algún equilibrio en los alimentos combinado con deporte”.
“Deben elegir alimentos de mejor calidad en cuanto a nutrientes y evitar alimentos vacíos en calorías, igual no excederse en carbohidratos, eso podría ser la clave para no ganar peso, por ejemplo, tratar de equilibrar los carbohidratos que incluimos en las comidas”.
Paola aconseja a personas que salen a correr por la mañana o por la tarde-noche, cuando las temperaturas son bajas, consumir vitaminas o suplementos con Vitamina C, “también la guayabas, naranjas, mandarinas, papayas, melón y todos los cítricos son efectivos”.
“También funciona el té de Jengibre, porque es muy bueno para las vías respiratorias, ponche de frutas igualmente recomendable para no enfermarse. También pueden hacer preparaciones con ajo y cebolla que tiene mucha vitamina “C”. Los pimientos también son antioxidantes, algo que también funciona bastante bien”.
La especialista invita a personas que deseen controlar su peso la visiten en su consultorio que se encuentra en Octavio Vejar #9 colonia Ensueño. O bien pueden contactarla al 2281893486. Para mayores informes pueden visitar su página de Facebook: Nutri Boddy Xalapa y Paola Alarcón Nutrición y Masoterapia.
