Muchas personas desconocen que el sedentarismo es la cuarta causa de muerte en el mundo y que puede producir diabetes, hipertensión arterial, obesidad, enfermedades del corazón, venas y arterias, estrés, depresión y muchas más. Puede ser considerado una plaga mundial actual y es necesario combatirla.
El término sedentarismo en la actualidad se asocia a la falta de actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el sedentarismo es la cuarta causa de muerte en el mundo, a la que se le atribuyen entre dos y hasta casi cuatro millones de muertes al año.
Recomiendan realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio para combatir este mal.
Entre estos beneficios se incluyen:
-Menor riesgo de mortalidad general.
-Menor riesgo de enfermedad coronaria (enfermedad del corazón) porque el riesgo para el corazón de ser inactivo es comparable al riesgo de fumar cigarrillos.
-Menor riesgo de cáncer de colon.
-Menor riesgo de diabetes.
-Menor riesgo de desarrollar hipertensión.
-El ejercicio reduce la tensión arterial a los sujetos que padecen de la presión alta. -Menor riesgo de obesidad.
-Mejora del humor.
-Alivia síntomas de la depresión.
-Mejora de la calidad de vida.
-Mejora del desempeño de las funciones laborales y sexuales.
-Mejora en la función de personas que padecen artritis.
-Disminuye el riesgo de sufrir caídas y lesiones, entre muchos otros beneficios.
Además, otras investigaciones científicas señalan que otros posibles efectos beneficiosos proporcionados por la actividad física podrían ser:
-Menor riesgo de sufrir cáncer de pecho.
-Como prevención para la pérdida de masa ósea y contra las fracturas para el periodo posterior a la menopausia.
-Mejora los problemas de insomnio ((http://www.efdeportes.com/efd141/el-sedentarismo-en-la-sociedad-actual.htm).
Prevención
Los estados deben elaborar programas eficientes permanentes de prevención del sedentarismo entre su población, como la promoción del deporte y de una alimentación sana (cinco veces al día, en pequeñas porciones).
El sedentarismo también se previene desde temprana edad en los niños y/o adolescentes por medio de la sana educación física. Enseñar al niño la importancia del deporte en su vida es una obligación de padres y maestros.
Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad física desde temprana edad será un adulto propenso al sedentarismo y a enfermedades mortales.
Algunas formas de ser más activos en la casa
-Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática.
-En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo.
-Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en Internet).
-Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela.
-Póngase de pie cuando hable por teléfono.
Formas de ser más activos en el trabajo
-Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora.
-Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono.
-Use las escaleras en lugar del elevador.
-Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabaja.
-Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico.
-Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias.
En general, se recomienda practicar ejercicio al menos tres veces por semana, y para aquellas personas que son sedentarias, se recomienda comenzar realizando actividades poco a poco, caminando por ejemplo unos 10, 20 o 30 minutos cada día, incrementando progresivamente el tiempo.
Hable con su médico antes de empezar un programa de ejercicios si:
-Tiene diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar u otra enfermedad crónica.
-Está obeso.
-No ha estado muy activo recientemente.
-Presenta dolores de pecho o dificultad para respirar cuando está activo.
Reduzca el "tiempo frente a la pantalla", ya sea televisor, tablet, computadora, teléfono celular, etcétera.
Algunas maneras de disminuir tiempo frente a la pantalla son:
-Escoja 1 o 2 programas de televisión para ver y apague el televisor cuando hayan terminado.
-No coma mientras ve televisión.
-Quítele las pilas al control remoto del televisor y levántese para cambiar el canal.
-Haga ejercicio, baile, zumba, pilates, disco giratorio o practique con una pelota de yoga mientras ve televisión.
-Coloque una bicicleta estática o un caminador al frente de su televisor y úselo mientras lo ve.
-Si a usted o a sus hijos les gustan los videojuegos, trate con juegos que obliguen a mover todo el cuerpo, no sólo los pulgares.
En otro asunto, felicito a todas las mamás este 10 de mayo, especialmente a la profesora Rosalba Gallardo Herver, mi madre. Felicito también afectuosamente a las mamás trabajadoras y colaboradoras de Diario de Xalapa y de Organización Editorial Mexicana. Felicito a las madres presentes y a las ausentes, a los que tienen a sus hijos con ellas y a las que pronto habrán de encontrarlos. A todas las que aman, cuidan y educan a sus hijos ¡Muchas felicidades!
Por último, me permito informarle y a sus amables lectores, que en el programa de radio ‘Especialistas médicos al cuidado de su salud’ que conduce el doctor Rafael Aguirre Cardoza, el próximo viernes nos acompañará el especialista en cirugía plástica, estética y reconstructiva Doctor Carlos Damián Palafox Vidal, con el importante tema: ‘Microcirugía en la parálisis facial’.
En este programa de radio cada viernes se entrevista a diferentes especialistas con temas de enorme relevancia para toda la población.
Su servidora forma parte del equipo de producción de este esmerado proyecto de salud, que se transmite de 20 a 21 horas, a través de Abc Xalapa Radio, división de Organización Editorial Mexicana, por el 92.9 FM. Teléfono en cabina 818-04-56; para contacto vía mensaje WhatsApp 2281331268; vía Internet por: www.emcs.com.mx (donde también se encuentran las entrevistas de más de ochenta enfermedades) y por www.diariodexalapa.com.mx